De perfecte dynamische schouder warming-up

,

De meeste mensen die ik train, spenderen het grootste gedeelte van de dag zittend. Hun werk verlangt vele uren in meetings en achter een laptop, veelal in voorovergebogen houding. Ook het auto rijden, lezen, TV kijken en smartphone gebruik zorgt voor een voorovergebogen houding. Tel daarbij het gebrek aan lichamelijke beweging (of juist ongebalanceerde training) bij op en het resultaat is een chronisch gebrekkige houding.

Hoe kunnen we dit oplossen? Door de slechte houding tegen te gaan met een strategische, gebalanceerde training van de stabiliserende spieren van de bovenrug en schouders. Het juist trainen van de externe rotator cuff, middelste trapezius, rhomboids en de rear deltoids zorgen voor een goede neutrale positie van de schouders en ruggenwervel.

Ik heb hier een paar snelle bewegingen voor. Het enige dat je nodig hebt is je lichaam en een band!

Read more

/0 Comments/by

COVID-19: De echte pandemie is insuline resistentie

, , ,

Grote kans dat je de nieuwsberichten voorbij hebt zien komen dat obesitas (zwaarlijvigheid), diabetes, een hoge bloeddruk en hart- en longaandoeningen de belangrijkste factoren zijn die het risico verhogen op een ernstig ziekteverloop van COVID-19 (naast het hebben van een oudere leeftijd). Tijd om het over de roze olifant in de kamer te hebben.

Allereerst wil ik duidelijk hebben dat ik geen oordeel heb over wie dan ook; dik of dun, met een hoge of lage bloeddruk. We zijn allen erg geraakt door dit virus, de gevolgen en het verlies van levens. Dit nieuwste Coronavirus is zeker niet “zo maar een griepje”.  Mijn doel is om mensen bewust te maken. Bewust van hoe we leven en de impact van ons eet- en leefgedrag. Niemand is perfect of helemaal vrij van gezondheidsproblemen. Ik hou ook van een goede cheesecake, met liefde en ambachtelijk bereid. Het gaat om het verkrijgen van inzicht en kracht om positieve veranderingen te maken.

Het COVID-19 virus lijkt inmiddels langzaam op zijn retour, maar het zal nog een lange tijd onder ons zijn. Zoals premier Rutte heeft aangeven is de verwachting dat een groot deel van de Nederlanders besmet gaat worden. Schattingen wereldwijd variëren van 40-80% van de populatie.

Ik wil je niet bang maken, maar feit is dat dit niet het eerste Coronavirus is en het zal ook niet de laatste zijn. Het is dus zaak om onze afweer zo goed mogelijk op orde te hebben.

Read more

/0 Comments/by

Vrijheid en gezondheid deze Bevrijdingsdag in dit Corona tijdperk

, , ,

Twee maanden diep alweer in deze gekke Corona tijd. Twee maanden aan huis gekluisterd.

Vandaag is het Bevrijdingsdag en we verblijven nog steeds in lockdown. Gelukkig heeft deze tijd ons niet alleen maar negatieve dingen gebracht. Ook meer tijd met ons gezin en meer tijd voor zelfreflectie.

Maar ik merk bij veel mensen dat ze er wel klaar mee zijn. Ik ook.

Onze vrijheid is voor ons het meest belangrijk. Voor sommige mensen zelfs nog belangrijker dan hun gezondheid, is deze periode gebleken.

We worden in onze vrijheid beperkt en dat maakt een hoop los.

Deze twee maanden hebben ons bewuster gemaakt dat vrijheid en gezondheid niet vanzelfsprekend is. Een virus pandemie kan in een flits uitbreken en je gezondheid in gevaar brengen. Zeker wanneer je gezondheid al niet optimaal was. Dit hebben we ondervonden doordat het overgrote deel van de IC bedden bezet werd door mensen met diabetes en hart- en vaataandoeningen.

De echte pandemie is insuline resistentie, door teveel bewerkte suikers en vetten. Maar daarover binnenkort meer.

Laten we deze periode van quarantaine gebruiken om een ommekeer te maken en bewust te worden van onze leefwijze.

Sta geregeld een moment stil en voel je emoties en waar ze vandaan  komen. Kijk naar je houding, je beslissingen, je acties en de gevolgen daarvan. Neem elke dag momenten voor jezelf voor zelfreflectie.

Wat voel je? Wat heb je echt nodig? Maak een blijvende positieve verandering.

Onze vrijheid kan ingeperkt worden, maar onze vrijheid om onze eigen gedachten te kiezen en mindset aan te nemen in een bepaalde situatie, kan niemand ons afnemen.

Dat wilde ik vandaag even kwijt.

Lang leve onze vrijheid.

/0 Comments/by